Ratgeber
Décalage horaire chez l'enfant : le réduire
Le décalage horaire chez les enfants peut être atténué par un rythme de sommeil adapté, la lumière du jour et des premiers jours calmes, il ne peut pas être entièrement évité. Clarifiez les questions médicales avec votre pédiatre. Family planifie des voyages lointains avec du temps pour l'adaptation.
Von Family, Stand
Schritt für Schritt
- Tenir compte du décalage horaire et de la direction du voyage
- Adapter légèrement le rythme de sommeil quelques jours avant le voyage
- Choisir des horaires de vol adaptés au sommeil des enfants
- Permettre beaucoup de lumière du jour et de mouvement après l'atterrissage
- Prendre les repas selon l'heure locale
- Planifier calmement les premiers jours
- Clarifier les questions médicales avec le pédiatre
Checkliste
- Décalage horaire avec la destination connu
- Rythme de sommeil adapté progressivement
- Horaires de vol choisis selon le sommeil
- Couverture préférée et doudou dans le bagage à main
- En-cas emballés pour les phases d'éveil
- Premiers jours sans points de programme fixes
- Lumière du jour et air frais prévus le jour d'arrivée
- Questions sur les somnifères clarifiées avec le pédiatre
Le décalage horaire touche souvent davantage les enfants que les adultes, mais il peut être atténué par des moyens simples. Un rythme de sommeil adapté, beaucoup de lumière du jour et un début calme sur le lieu de vacances peuvent aider. Pour les questions médicales, adressez-vous à votre pédiatre.
Pourquoi le décalage horaire touche-t-il souvent plus les enfants ?
L'horloge interne des enfants est encore très liée à des rythmes fixes. Lorsque sommeil, repas et lumière ont soudain lieu à d'autres heures, beaucoup d'enfants réagissent par de la fatigue, de l'agitation ou un manque d'appétit. C'est normal et cela passe. Les frères et sœurs réagissent aussi souvent différemment, ce qui ne facilite pas la planification, mais reste normal.
L'intensité du décalage horaire varie d'un enfant à l'autre. La direction du voyage joue aussi un rôle, beaucoup de familles trouvent les voyages vers l'ouest, comme Orlando, plus faciles que ceux vers l'est. Il n'existe pas de règle fixe. De plus, une alternance de chaleur et de fraîcheur, par exemple à cause de la climatisation, peut perturber le sommeil, et une pièce calme aide.
Les plus jeunes enfants montrent souvent le décalage horaire par de la mauvaise humeur plutôt que par de la fatigue. Si votre enfant est agité, il vaut la peine de regarder l'heure de la maison.
Qu'est-ce qui aide déjà avant le départ ?
Décalez légèrement le rythme de sommeil dans les jours précédant le voyage vers l'heure locale. Une demi-heure plus tôt ou plus tard par jour suffit à beaucoup de familles. L'important est que cela reste faisable pour les enfants. Celui qui ne peut pas adapter parce que le quotidien ne le permet pas commence simplement par le programme calme sur place.
Choisissez des horaires de vol qui conviennent au sommeil. Un vol de nuit fait souvent dormir davantage les enfants, un vol de jour permet un programme dans l'avion. Les deux ont des avantages et des inconvénients, et la décision dépend de vos enfants. Un rituel du soir avec bain, histoire et lumière éteinte reste aussi utile, quel que soit le fuseau horaire dans lequel vous vous trouvez.
Comment réussir l'arrivée ?
Après l'atterrissage, la lumière du jour aide. Une promenade, une visite à la piscine ou une aire de jeux remet l'horloge interne en marche. Évitez les longues siestes l'après-midi si votre enfant doit dormir le soir. Il est aussi utile de régler la montre ou le téléphone sur l'heure de la destination dès l'embarquement et d'y préparer les enfants.
Mangez selon l'heure locale, même si la faim ne correspond pas encore à l'horloge. Celui qui est fatigué le soir peut aller tôt au lit, si le réveil n'est pas trop précoce le matin.
Un doudou familier, l'histoire du soir habituelle et une chambre sombre aident à s'endormir.
Comment planifier les premiers jours ?
Prévoyez deux à trois jours calmes, sans excursions fixes et sans longs trajets en voiture. Les resorts familiaux à Dubaï ou à Orlando proposent piscine, aire de jeux et restauration sur place, ce qui facilite le début. Une journée de plage le matin avec beaucoup de lumière fait aussi souvent entrer plus vite le rythme dans la nouvelle heure.
Celui qui n'a qu'une semaine de vacances ne peut pas compenser entièrement le décalage horaire. Une destination avec un petit décalage horaire ou un voyage qui n'est pas trop serré aide alors.
Si vous trouvez votre enfant très fatigué après le jour d'arrivée, c'est normal. Laissez-le dormir tôt et planifiez calmement le lendemain.
Quand faut-il demander un avis médical ?
Les questions sur les somnifères, la mélatonine ou d'autres produits n'ont pas leur place dans un guide de voyage. Discutez-en avec votre pédiatre avant d'essayer quoi que ce soit. Il en va de même en cas de maladies préexistantes ou de médicaments. Celui qui hésite demande plutôt une fois de trop avant de donner quoi que ce soit.
Nous vous conseillons par visioconférence pour le choix de la destination, des horaires de vol et de la durée du séjour, afin que le décalage horaire gêne le moins possible.
Que faut-il retenir pour le retour ?
Après le retour aussi, le corps a besoin de temps. Comptez avec un à deux jours calmes avant que l'école ou la crèche ne reprenne. Planifiez le retour de façon à ne pas arriver le dernier jour des vacances.
Les mêmes moyens aident qu'à l'aller : lumière du jour, heures de repas fixes, mouvement et un endroit familier pour dormir. Décalez déjà sur le lieu de vacances le rythme légèrement vers l'heure suisse lorsque le vol du retour approche.
Celui qui en a le temps prévoit un jour tampon à la fin du voyage. Ce n'est pas du gaspillage, cela évite que les enfants reprennent le quotidien fatigués et irritables.
