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Jet lag nei bambini: come ridurlo
Il jet lag nei bambini si può attenuare con un ritmo del sonno adattato, luce diurna e primi giorni tranquilli, ma non si può evitare del tutto. Le questioni mediche le chiarisca con la pediatra o il pediatra. Family pianifica viaggi a lunga distanza con tempo per l'adattamento.
Von Family, Stand
Schritt für Schritt
- Tenere conto della differenza di fuso orario e della direzione del viaggio
- Adattare leggermente il ritmo del sonno alcuni giorni prima del viaggio
- Scegliere orari di volo adatti al sonno dei bambini
- Dopo l'atterraggio garantire molta luce diurna e movimento
- Consumare i pasti secondo l'ora locale
- Pianificare con calma i primi giorni
- Chiarire le questioni mediche con la pediatra o il pediatra
Checkliste
- Differenza di fuso orario con la meta nota
- Ritmo del sonno adattato gradualmente
- Orari di volo scelti in base al sonno
- Coperta preferita e peluche nel bagaglio a mano
- Spuntini per le fasi di veglia inclusi
- Primi giorni senza punti di programma fissi
- Luce diurna e aria fresca previste il giorno dell'arrivo
- Domande su sonniferi chiarite con la pediatra o il pediatra
Il jet lag colpisce i bambini spesso più degli adulti, ma si può attenuare con semplici mezzi. Possono aiutare un ritmo del sonno adattato, molta luce diurna e un inizio tranquillo nel luogo di vacanza. Le questioni mediche le chiarisca con la pediatra o il pediatra.
Perché il jet lag colpisce spesso di più i bambini?
L'orologio interno dei bambini è ancora molto legato a ritmi fissi. Quando sonno, pasti e luce si spostano improvvisamente ad altri orari, molti bambini reagiscono con stanchezza, agitazione o inappetenza. È normale e passa. Anche i fratelli reagiscono spesso in modo diverso, il che non facilita la pianificazione, ma è normale.
Quanto forte sia il jet lag varia da bambino a bambino. Conta anche la direzione del viaggio, molte famiglie trovano i viaggi verso ovest, come a Orlando, più semplici di quelli verso est. Non esiste una regola fissa. Inoltre un cambio tra caldo e fresco, per esempio con l'aria condizionata, può disturbare il sonno, e una stanza tranquilla aiuta.
Proprio i bambini più piccoli mostrano spesso il jet lag con il malumore anziché con la stanchezza. Se Suo figlio è agitato, vale la pena guardare l'orologio di casa.
Cosa aiuta già prima della partenza?
Sposti leggermente il ritmo del sonno nei giorni prima del viaggio verso l'ora locale. Una mezz'ora prima o dopo al giorno basta a molte famiglie. L'importante è che per i bambini resti fattibile. Chi non può adattare perché la vita quotidiana non lo permette, inizia semplicemente con il programma tranquillo nel luogo di vacanza.
Scelga orari di volo adatti al sonno. Un volo notturno fa dormire spesso di più i bambini, un volo diurno permette un programma in aereo. Entrambi hanno vantaggi e svantaggi, e la decisione dipende dai Suoi bambini. Resta utile anche un rituale serale con bagnetto, storia e luce spenta, in qualunque fuso orario si trovi.
Come riesce l'arrivo?
Dopo l'atterraggio aiuta la luce diurna. Una passeggiata, una visita alla piscina o un parco giochi mettono in moto l'orologio interno. Eviti i lunghi sonnellini nel pomeriggio se Suo figlio deve dormire la sera. È utile anche impostare l'orologio da polso o il cellulare sull'ora della meta subito dopo l'imbarco e preparare i bambini.
Mangi secondo l'ora locale, anche se la fame non corrisponde ancora all'orologio. Chi la sera è stanco può andare a letto presto, se al mattino non si sveglia troppo presto.
Un peluche familiare, la solita storia della buonanotte e una camera buia aiutano ad addormentarsi.
Come si pianificano i primi giorni?
Preveda due o tre giorni tranquilli, senza escursioni fisse e senza lunghi viaggi in auto. I resort per famiglie a Dubai o Orlando offrono piscina, parco giochi e ristorazione sul posto, il che facilita l'inizio. Anche una giornata in spiaggia al mattino con molta luce porta spesso più in fretta il ritmo nel nuovo orario.
Chi in vacanza ha solo una settimana non può compensare del tutto il jet lag. Allora aiuta una meta con piccola differenza di fuso orario o un viaggio non troppo fitto.
Se Suo figlio dopo il giorno dell'arrivo è molto stanco, è normale. Lo lasci dormire presto e pianifichi con calma il giorno seguente.
Quando dovrebbe chiedere un parere medico?
Le domande su sonniferi, melatonina o altri prodotti non appartengono a una guida di viaggio. Ne parli con la Sua pediatra o il Suo pediatra prima di provare qualcosa. Lo stesso vale in caso di malattie preesistenti o medicinali. Chi è incerto chiede piuttosto una volta di troppo, prima di dare qualcosa.
La consigliamo in videochiamata nella scelta di meta, orari dei voli e durata del soggiorno, in modo che il jet lag disturbi il meno possibile.
Cosa vale per il viaggio di ritorno?
Anche dopo il rientro il corpo ha bisogno di tempo. Metta in conto uno o due giorni tranquilli prima che ricomincino scuola o asilo. Pianifichi il ritorno in modo da non arrivare l'ultimo giorno di vacanza.
Aiutano gli stessi mezzi dell'andata: luce diurna, orari dei pasti fissi, movimento e un posto familiare per dormire. Sposti leggermente il ritmo verso l'ora svizzera già nel luogo di vacanza, quando il volo di ritorno si avvicina.
Chi ha tempo pianifica alla fine del viaggio un giorno di margine. Non è uno spreco, ma evita che i bambini affrontino la quotidianità stanchi e irritabili.
