Ratgeber
Se ressourcer en période de stress : bien planifier son voyage
En cas de stress important, un voyage avec un trajet court, peu de programme et un rythme fixe et tranquille aide. Choisissez un lieu où vous n’avez rien à faire et laissez de la place au sommeil. Wellness by Swiss Vibes planifie de tels voyages par visioconférence, et en cas de forte charge, l’avis d’un médecin en fait partie.
Von Swiss Vibes Wellness, Stand
Schritt für Schritt
- Clarifier le besoin : sommeil, calme, nature
- Choisir un trajet court
- Trouver un lieu tranquille avec peu de programme
- Prévoir au moins cinq nuits
- Limiter volontairement votre disponibilité
- Planifier un jour libre au retour
Checkliste
- Trajet court et simple
- Maison tranquille choisie
- Programme volontairement réduit
- Travail et courriels organisés
- Sommeil prévu
- Promenades à proximité
- Retour sans rendez-vous
- Avis médical si nécessaire
Quand on a beaucoup travaillé longtemps, on veut enfin décrocher. Mais un voyage peut lui-même devenir fatigant s’il est trop chargé. Vous lirez ici comment réussir votre repos lorsque la tête et le corps sont fatigués.
Être honnête sur la fatigue
En cas de grande fatigue, un programme chargé ne suffit pas. Demandez-vous si vous avez besoin de sommeil, de calme, de nature ou de changement. Tous les voyages n’apportent pas la même chose. Notez quand vous vous êtes senti(e) vraiment reposé(e) pour la dernière fois. Ce souvenir montre souvent ce qui vous fait du bien : nature, eau, mouvement ou silence.
Si vous êtes durablement fatigué(e), irritable ou abattu(e), parlez-en à votre médecin. Un voyage ne remplace pas un traitement. Beaucoup de personnes sous-estiment leur fatigue. Celles qui la prennent au sérieux prévoient plus de repos et moins de programme, et vivent le voyage plus sereinement.
Nous ne donnons aucune garantie médicale. Nous aidons à créer un cadre tranquille dans lequel le repos est possible. Si vous n’êtes pas sûr(e) que votre épuisement ait des causes médicales, faites-le clarifier avant de fixer le voyage.
Lieu et trajet
Choisissez une destination avec un trajet court. Un vol avec escale et décalage horaire peut fatiguer davantage. Les Alpes, la Toscane ou le Tyrol du Sud sont accessibles en quelques heures. Choisissez des lieux que vous connaissez déjà ou qui leur ressemblent. Le familier soulage quand les forces manquent pour la nouveauté.
Si vous souhaitez voyager plus loin, prévoyez suffisamment de temps et un jour d’arrivée tranquille. Une maison tranquille avec spa, jardin et chemins de promenade offre tout ce dont vous avez besoin, sans que vous ayez à aller plus loin.
Le lieu doit offrir du silence. Une petite maison avec jardin ou la nature à proximité fonctionne souvent mieux qu’un grand resort. Renoncez aux lieux avec beaucoup de programme, d’animation ou de vie nocturne. Même s’ils paraissent attrayants, ils ne conviennent pas à un voyage de repos.
Un rythme plutôt qu’un programme
Prévoyez chaque jour quelques points fixes : le petit-déjeuner, une promenade, un soin. Le reste reste libre. Fixez l’heure à laquelle vous souhaitez vous lever et manger, et accordez-vous volontairement de longues pauses entre les deux.
Faites la grasse matinée, lisez, écoutez de la musique. Celles et ceux qui ont à peine des pauses au quotidien doivent d’abord réapprendre le calme. Prévoyez un plan en cas de mauvais temps : un livre, un puzzle, un bain. L’ambiance reste ainsi tranquille même sous la pluie.
Renoncez aux excursions si elles vous stressent. Il est permis de rester à la piscine. Si des pensées sur le travail tournent en boucle, notez-les et mettez la feuille de côté. Cela soulage nettement l’esprit.
Limiter votre disponibilité
Convenez avec votre équipe des moments où vous êtes joignable. Un plan clair soulage, même si vous ne regardez jamais. Informez votre entourage que vous avez besoin de calme. Des mots clairs évitent les malentendus et les sentiments de culpabilité.
Posez votre téléphone par moments. Les pauses numériques complètent le repos dans la chambre. Même de courtes pauses numériques aident. Une heure sans téléphone le matin change nettement la journée.
Un remplaçant au bureau est une bonne condition pour se reposer. Trop de courriels avant les vacances pèsent. Prévoyez le dernier jour de travail du temps pour ranger et transmettre vos dossiers.
Après le voyage
Ne prévoyez aucun rendez-vous le lendemain de votre retour. La transition vers le quotidien détermine en partie combien de temps le repos dure. Fixez-vous un petit objectif pour la période qui suit, par exemple une promenade par jour ou un coucher plus tôt.
Reprenez une partie du rythme à la maison : promenade, coucher plus tôt, petites pauses. Un voyage seul ne remplace pas un changement au quotidien, mais il peut être à la fois une impulsion et une pause.
Lors d’un [entretien de planification](/m/wellness/planen) par visioconférence, nous parlons du temps, du lieu et du rythme. Consultez en outre les indications du DFAE (EDA). Nous écoutons, posons des questions et proposons des lieux qui correspondent à votre besoin, sans pression et sans grandes promesses.
Ce qu’il vaut mieux éviter
Évitez les voyages avec de nombreux changements de lieu, une pression de temps et des rendez-vous fixes. Ils créent un nouveau stress, même si les lieux sont beaux.
Renoncez aux attentes démesurées. Le repos est un processus, et le premier jour apporte rarement le plus grand effet.
Ne prévoyez aucune décision importante pendant le voyage. Laissez les pensées passer et décidez après le retour, l’esprit clair.
