Ratgeber
Principe des couches : s'habiller en rando
Avec le principe des couches, vous portez trois couches : une couche de base qui évacue l'humidité vers l'extérieur, une couche intermédiaire chaude et une couche extérieure coupe-vent et imperméable. Vous vous adaptez ainsi à la météo changeante en enlevant ou en ajoutant des couches. Adventure est une agence de voyages suisse proposant des conseils en visioconférence.
Von Adventure, Stand
Schritt für Schritt
- Choisissez une couche de base en laine mérinos ou en fibre synthétique.
- Ajoutez une couche intermédiaire, par exemple polaire ou doudoune légère.
- Emportez une couche extérieure coupe-vent et imperméable.
- Partez plutôt un peu frais et retirez des couches avant de transpirer.
- Gardez des vêtements de rechange secs pour les pauses et la nuit.
Checkliste
- Couche de base, pas en coton
- Polaire ou veste isolante légère
- Veste et pantalon de pluie
- Bonnet et gants
- Chapeau de soleil et lunettes de soleil
- Chaussettes sèches de rechange
- Vêtements pour le refuge et la nuit séparés
En voyage de trekking, température et météo changent souvent en quelques heures. Qui ne porte qu'une grosse veste transpire en montée et a froid à la pause. Le principe des couches résout ce problème avec plusieurs couches fines qui s'ajustent une à une. Ce guide explique les couches, les matières et les erreurs typiques. Si vous superposez correctement les couches, vous transpirez moins et avez moins froid, même par météo changeante.
Couche de base : l'humidité loin de la peau
La première couche est directement sur la peau et doit évacuer la transpiration vers l'extérieur. Conviennent la laine mérinos et les fibres synthétiques, qui sèchent vite et ne refroidissent pas même mouillées.
Le coton ne convient pas au trekking, car il retient l'humidité et reste longtemps mouillé. On le sent vite froid aux pauses.
La laine mérinos reste plus longtemps sans odeur et convient donc aux treks de plusieurs jours. Les fibres synthétiques sèchent souvent plus vite. Les deux fonctionnent si la coupe est ajustée mais pas serrée. Pour le mérinos, choisissez une qualité fine qui gratte moins. Un essai chez vous lors du premier port vaut la peine, pour éviter toute surprise sur le trek. Sous-vêtements et chaussettes font aussi partie de la couche de base. Choisissez des modèles sans grosses coutures pour que rien ne frotte, et portez-les plusieurs fois à l'essai avant le voyage.
Couche intermédiaire : garder la chaleur
La couche intermédiaire retient la chaleur du corps. La polaire est robuste et réchauffe même humide, les doudounes légères ou vestes synthétiques sont plus compactes et plus chaudes pour leur poids.
Choisissez l'épaisseur selon la destination et la saison. En haute altitude ou par nuits froides, il vous en faut plus que pour des randonnées d'été en Slovénie.
Une doudoune en duvet perd de son efficacité au contact de l'eau. Emballez-la donc dans un sac étanche. Un gilet fin peut en plus réchauffer le tronc et les reins sans faire surchauffer les bras. Il s'enfile et se retire facilement et tient dans tout sac de jour. Un gilet en duvet ou en fibre synthétique est un complément léger pour les matins froids. Il réchauffe le tronc et laisse les bras libres.
Couche extérieure : tenir le vent et la pluie à distance
La couche extérieure protège du vent et de l'humidité. Une veste de pluie respirante à capuche va dans le sac à chaque trek, même par beau temps. Un pantalon de pluie est judicieux en Islande, en Patagonie et au Kilimandjaro.
Les vestes imperméables ne sont pas totalement respirantes. Ouvrez les fermetures sous les bras quand vous transpirez, et retirez plutôt la veste en cas d'effort. Vérifiez avant le voyage que la veste de pluie est étanche et imprégnez-la au besoin. Une veste trop ajustée se porte à peine par-dessus la couche intermédiaire.
N'oubliez pas la tête, les mains et les pieds
Beaucoup de chaleur se perd par la tête et les mains, et on les couvre ou découvre vite. Un bonnet fin et des gants légers pèsent peu et aident aux pauses et sur les cols.
En été, il vous faut tout autant chapeau de soleil, lunettes et protection solaire, surtout en altitude. Des chaussettes sèches de rechange vont aussi dans le petit sac. Pensez à la réserve en cas d'humidité. Gants et chaussettes secs valent plus, lors d'un trek sous la pluie, qu'une pièce de vêtement supplémentaire. Les guêtres protègent de l'eau et de la saleté qui s'infiltrent par temps humide et dans la neige. En Islande, en Patagonie ou sur des itinéraires plus élevés, elles sont un complément judicieux.
Les couches au quotidien du trek
Retirez une couche avant la montée, avant de commencer à transpirer, et enfilez-en une immédiatement aux pauses. Ce changement est le cœur du principe.
Vous trouverez plus d'équipement dans la [liste de bagages pour le trekking](/m/adventure/planen). Discutez de votre destination avec nous, afin que les vêtements conviennent au climat et à l'altitude. Exercez-vous au changement de couches lors de randonnées à la journée avant le voyage. Vous saurez ainsi quelle combinaison convient à quelle température.
Erreurs typiques avec les couches
Une erreur fréquente est de partir trop chaudement. Si vous transpirez dès le début, vos vêtements sont mouillés à la première pause et vous avez froid. Partez plutôt légèrement frais et laissez le corps se réchauffer.
Le coton comme couche de base et des vêtements trop serrés sont aussi répandus. Les couches serrées isolent moins bien, car aucun air ne reste entre elles. Choisissez des coupes avec un peu de jeu.
On oublie souvent le changement aux pauses. Enfilez immédiatement une couche quand vous vous arrêtez, et rangez-la de nouveau après être reparti.
