Ratgeber
Pianificare un ritiro del silenzio e un viaggio di meditazione
Un ritiro del silenzio è un soggiorno con una giornata fissa fatta di meditazione, camminata e quiete, senza conversazioni. Scelga durata, luogo e stile in base alla Sua esperienza e, se necessario, cominci con pochi giorni. Wellness by Swiss Vibes pianifica viaggi di meditazione in una consulenza in videochiamata, le questioni psichiche spettano a mani mediche.
Von Swiss Vibes Wellness, Stand
Schritt für Schritt
- Chiarire aspettative ed esperienza
- Scegliere una durata breve per cominciare
- Verificare stile e tradizione della struttura
- Chiedere giornata tipo e regole
- Pianificare il viaggio di andata prima dell'inizio
- Prevedere l'arrivo e la conclusione
- Preparare il ritorno alla quotidianità
Checkliste
- Giornata tipo letta
- Regole su telefono e lettura chiarite
- Abiti comodi in valigia
- Strato caldo per mattina e sera
- Arrivo il giorno prima
- Quotidianità organizzata
- Consiglio medico, se necessario
- Tempo per il ritorno previsto
Un ritiro del silenzio è un viaggio verso l'interiorità. Non ci sono conversazioni, né distrazioni, e poco programma. Per molti è un'esperienza profonda, per altri una sfida. Una buona preparazione aiuta.
Che cos'è un ritiro del silenzio
In un ritiro del silenzio i partecipanti rinunciano alle conversazioni. La giornata consiste in meditazione seduta, meditazione camminata, pasti semplici e pause. Telefono, libri e scrittura sono spesso limitati. Alcune strutture permettono brevi colloqui con la guida. Chieda in anticipo come è regolata la comunicazione, se ha domande.
La durata va da un fine settimana a diverse settimane. Per cominciare sono adatti da tre a sette giorni. Una breve esperienza mostra se la forma fa per Lei. Per molti partecipanti è sorprendente quanto in fretta si riempia la giornata, anche senza parole. Camminare, stare seduti, mangiare e riposare scandiscono le ore.
Il silenzio deve indirizzare l'attenzione, non punire. Le buone strutture ne spiegano il senso e sono a disposizione per le domande. Il silenzio riguarda di solito anche il contatto visivo e i gesti. Si tratta di restare con sé stessi e di rivolgere l'attenzione verso l'interno.
Scegliere il luogo giusto
I luoghi in Asia come Sri Lanka, Bali o Kerala hanno lunghe tradizioni. In Europa ci sono monasteri e centri immersi in una natura tranquilla. Scelga in base a stile e periodo di viaggio. Chi non ha mai meditato farebbe meglio a cominciare con un corso introduttivo o un breve soggiorno. Così impara le basi senza pressioni.
Verifichi tradizione e programma. Alcune strutture sono severe, altre più dolci. Chieda di svolgimento, obbligo di presenza e gestione delle pause. Legga i resoconti di esperienza, ma non faccia confronti. Ogni persona vive il silenzio in modo diverso, e va bene così.
L'ambiente sostiene. Bosco, giardino o mare hanno un effetto calmante. Si informi su alloggio e vitto. Camere semplici e pasti sobri fanno parte di molti ritiri.
Prepararsi al silenzio
Cominci alcuni giorni prima con brevi meditazioni. Così il primo giorno non è il primo tentativo. Si eserciti prima del viaggio a stare seduto più a lungo, anche con un cuscino o una sedia. Il Suo corpo si abitua più facilmente alla posizione se la conosce.
Si accordi con le persone vicine sul fatto che non sarà raggiungibile. Questo alleggerisce la mente. Porti poche cose: abiti comodi, calzini, una coperta. Chi porta poco ha anche meno nella testa.
Scelga abiti comodi a più strati. Al mattino e alla sera può essere fresco. Parli con i familiari di come raggiungerLa in caso di emergenza. Questo dà tranquillità a tutti, anche se il telefono è stato consegnato.
Affrontare i momenti difficili
Il silenzio può liberare pensieri ed emozioni. Fa parte dell'esperienza, ma può essere gravoso. Le buone strutture hanno referenti che La accompagnano. Anche noia, inquietudine o stanchezza fanno parte del processo. Spesso passano dopo alcuni giorni, quando il corpo si adatta.
In caso di sovraccarichi psichici o malattie pregresse ne parli prima con il Suo medico o la Sua medica. Un ritiro non sostituisce una cura. Se ha difficoltà, cerchi il colloquio con la guida. I buoni ritiri prendono sul serio questi riscontri.
Non diamo garanzie mediche. Aiutiamo nella scelta e nell'organizzazione del viaggio. Un ritiro non è una competizione. Può fare pause, adattare gli esercizi e rispettare i Suoi limiti.
Viaggio e ritorno
Arrivi presto, così da poter giungere prima dell'inizio. Dopo il ritiro pianifichi almeno un giorno tranquillo prima di ripartire in aereo. Pianifichi il ritorno con calma, possibilmente senza lunghe giornate di viaggio di fila. Anche il passaggio al rumore e alle conversazioni va gestito.
A casa un giorno libero aiuta a far risuonare il silenzio. Cominci piano con gli appuntamenti. Per i giorni successivi si proponga di mangiare e camminare con consapevolezza. I piccoli rituali mantengono l'effetto più a lungo.
Nel [colloquio di pianificazione](/m/wellness/planen) in videochiamata chiariamo meta, durata e stile. Verifichi inoltre le indicazioni presso l'EDA e il BAG. Scegliamo con Lei luoghi in cui la quiete è davvero possibile e spieghiamo in anticipo che cosa La aspetta.
Che cosa portare con sé
La maggior parte dei ritiri fornisce una lista di cose da portare. La legga con attenzione e chieda se stuoie, cuscini e coperte vengono messi a disposizione o vanno portati.
Scelga abiti che non stringano né disturbino. Colori neutri e tessuti morbidi si addicono al carattere tranquillo del luogo.
Un piccolo taccuino può essere consentito, anche se parlare e leggere sono limitati. Chieda prima, per non trovarsi senza la possibilità di annotare.
