Ratgeber
Benessere nei viaggi a lungo raggio: jet lag e riposo
Nei viaggi a lungo raggio il riposo riesce con un giorno di arrivo tranquillo, un tempo di riserva prima dei trattamenti e una durata da dieci a quattordici giorni. Viaggi possibilmente in modo diretto e pianifichi il ritorno con un giorno libero. Wellness by Swiss Vibes pianifica viaggi a lungo raggio in una consulenza in videochiamata.
Von Swiss Vibes Wellness, Stand
Schritt für Schritt
- Scegliere un volo diretto o uno scalo breve
- Pianificare l'arrivo alla sera o al mattino presto
- Lasciare il primo giorno senza programma
- Prenotare i trattamenti dal secondo giorno
- Adattare luce e sonno all'ora locale
- Pianificare una durata di almeno dieci giorni
- Prevedere il ritorno con un giorno libero
Checkliste
- Orari di volo verificati
- Serata di arrivo pianificata
- Trasferimento confermato
- Primo giorno libero
- Trattamenti dal secondo giorno
- Acqua e cibo leggero
- Mascherina per dormire e tappi per le orecchie
- Indicazioni EDA e BAG verificate
Un viaggio benessere in Asia o nell'Oceano Indiano suona come un riposo profondo. Ma volo e cambio di fuso orario consumano il corpo. Con una buona pianificazione arriva tranquillo o tranquilla e può godersi il tempo.
Che cosa fa il jet lag al riposo
Il cambio di fuso orario manda fuori ritmo sonno e fame. Verso l'Asia la differenza è di diverse ore, e i primi due o tre giorni ci si sente spesso stanchi e leggeri. Proprio sui voli verso est, in direzione dell'Asia, il jet lag è spesso più forte. Problemi di sonno nelle prime notti sono normali e non sono segno che qualcosa vada storto.
È normale. Per questo non pianifichi punti importanti del programma per i primi giorni e metta in conto che i trattamenti all'inizio agiscano in modo diverso. Chi prenota trattamenti il primo giorno rischia stanchezza e capogiri. Meglio un giorno tranquillo con passeggiata e cibo leggero.
Un arrivo tranquillo protegge il viaggio. Chi pianifica molto il primo giorno parte esausto. Informi la struttura sul Suo orario di arrivo. Le buone strutture preparano la camera e La lasciano arrivare anche presto.
Scegliere con cura il viaggio di andata
Se possibile, scelga voli diretti o scali brevi. Ogni coincidenza è un rischio di ritardo e stanchezza. Un volo con un buon posto, acqua e movimento nel corridoio rende il viaggio più sopportabile. Metta in valigia calzini caldi e una mascherina per dormire.
Un arrivo alla sera Le permette di dormire subito dopo il volo. Un arrivo al mattino consente una breve pausa in hotel. Non pianifichi appuntamenti nelle prime ore dopo l'atterraggio. La stanchezza rende difficili le decisioni.
Prenoti in anticipo il trasferimento. Dopo un lungo volo un'accoglienza chiara è un grande sollievo. Scelga, se possibile, orari di volo adatti al Suo ritmo di sonno. Un volo notturno con sonno è meglio di un volo diurno da svegli.
I primi giorni a destinazione
Il primo giorno esca alla luce del giorno, passeggi e mangi leggero. Questo aiuta il corpo ad accettare l'ora locale. Faccia colazione nel nuovo luogo all'ora locale. Questo aiuta l'orologio interno a spostarsi.
Eviti i lunghi sonnellini di giorno. Meglio brevi pause e sonno anticipato la sera. Esca all'aperto di buon mattino. La luce del giorno è il più forte regolatore del ritmo per il corpo.
Beva molta acqua. Alcol e pasti pesanti pesano ulteriormente. Nei primi giorni rinunci a pasti pesanti e a molto caffè. Disturbano ulteriormente il sonno.
La durata giusta
Per Bali, Thailandia, Kerala, Sri Lanka o Maldive sono sensati da dieci a quattordici giorni. Meno raramente vale la pena a causa del viaggio. Un soggiorno di dieci giorni dà tempo per arrivare, sentire il riposo e riadattarsi al viaggio di ritorno.
Divida il tempo in arrivo, riposo e congedo. Così nasce un ritmo chiaro. Viaggi più lunghi di tre settimane distribuiscono andata e ritorno su più giorni. Verifichi se le Sue vacanze bastano.
Non scelga troppi luoghi. Due tappe bastano, una sola è di solito più riposante. Scelga un luogo con mare, giardino o colline. La natura sostiene il riposo, soprattutto dopo lunghi voli.
Ritorno e consulenza
Pianifichi un giorno libero dopo l'atterraggio. Chi lavora subito perde in fretta il riposo. Pianifichi il viaggio di ritorno in modo da avere ancora un giorno a casa. Il jet lag accompagna anche il rientro.
Verifichi presso l'EDA e il BAG le indicazioni aggiornate per il Suo Paese di destinazione. Per le questioni di salute chieda al Suo medico o alla Sua medica. Tenga a portata di mano documenti di viaggio e dati dell'assicurazione. Questo evita stress in aeroporto e alla frontiera.
Nel [colloquio di pianificazione](/m/wellness/planen) in videochiamata pianifichiamo voli, arrivo e soggiorno. Wellness by Swiss Vibes assicura un contesto tranquillo. Coordiniamo voli, trasferimenti e alloggio da un unico referente, affinché il viaggio proceda con calma fin dall'inizio.
Preparare i bagagli per il lungo viaggio
Nel bagaglio a mano vanno medicinali, caricabatterie, documenti di viaggio, una mascherina per dormire e calzini caldi. Il bagaglio in stiva può arrivare in ritardo, perciò tenga a portata di mano l'essenziale.
Abiti leggeri a strati si adattano ad aria condizionata e caldo tropicale. Una giacca sottile e una sciarpa sono utili in aereo e nella spa.
Verifichi presso l'EDA e il BAG le indicazioni su ingresso e salute. Per domande su medicinali o vaccinazioni si faccia consigliare dal Suo medico o dalla Sua medica.
